Een eenvoudige oefening die ik vaak meegeef is de 2-minuten check-in. Het lijkt klein, maar onderzoek naar actief luisteren (Carl Rogers, empathische communicatie) laat zien dat zelfs korte momenten van écht luisteren stress verlagen en verbondenheid vergroten.
Waarom relatietherapie aandacht geeft aan kleine rituelen
De oefening sluit aan bij de “emotionele bids” uit het werk van John & Julie Gottman. Zij ontdekten dat partners voortdurend kleine uitnodigingen doen tot contact (een zucht, een vraag, een glimlach). Het verschil tussen gelukkige en ongelukkige stellen is simpel: gelukkige stellen reageren veel vaker positief op deze bids. De 2-minuten check-in is een concreet ritueel om dit bewust te oefenen.
Hoe werkt de 2-minuten check-in?
Het principe is eenvoudig: aan het einde van de dag neem je elk twee minuten om te delen hoe het met je gaat. Eén praat, de ander luistert. Daarna wissel je.
Belangrijk: de luisteraar vult niets in en lost niets op. Aandachtig luisteren, samenvatten wat de ander zegt en checken of dit klopt, is genoeg. Bijvoorbeeld: “Dus je voelde je vandaag gestrest op je werk. Klopt dit?”
Vaste structuur voor de check-in
- Hoe voel ik me vandaag?
- Waar ben ik dankbaar voor?
- Waar liep ik tegenaan?
Het lijkt klein, maar juist de kleine dingen zijn vaak het krachtigst. Twee minuten per dag kunnen de basis zijn voor meer begrip, intimiteit en rust in je relatie.
Wat relatietherapeuten en relatiecoaches hierover zeggen
Veel spanning in relaties ontstaat doordat we ons niet gehoord voelen. Door dagelijks een mini-moment te nemen, voorkom je dat spanning zich opstapelt. Bovendien creëer je een klein ritueel dat veiligheid en voorspelbaarheid biedt. Relatietherapie, koppeltherapie of begeleiding door een relatiecoach kan dit soort oefeningen verdiepen en helpen om ze vol te houden in de praktijk.
Theorie: Empathisch luisteren en Gottman’s “turning towards” zijn wetenschappelijk bewezen bouwstenen van sterke relaties.
Versterk je relatie vandaag
Wil je meer van dit soort praktische oefeningen ontvangen? Download mijn gratis PDF met 5 verbindingsrituelen die je direct kunt toepassen in je relatie.