We hebben allemaal behoefte aan erkenning. Toch vergeten stellen vaak om elkaar te bedanken voor de kleine dingen. “Dat is toch vanzelfsprekend?” denken we al snel. Maar juist die vanzelfsprekende dingen maken of breken de verbinding.
Dankbaarheid als basis voor duurzame relaties
Uit psychologisch onderzoek blijkt dat dankbaarheid niet alleen een prettige emotie is, maar ook een krachtige bouwsteen voor langdurige verbondenheid. Koppels die elkaar regelmatig waardering tonen, ervaren meer tevredenheid, voelen zich sterker verbonden en kunnen beter omgaan met conflicten.
De Gottman-theorie: de 5-op-1 verhouding
John Gottman ontdekte dat er een “magic ratio” bestaat: voor elke negatieve interactie (kritiek, irritatie, een boze blik) zijn er ongeveer vijf positieve interacties nodig om de relatie gezond te houden. Dankbaarheid vergroot positieve emoties en beïnvloedt hoe we onze partner zien.
Een klein gebaar, zoals je partner bedanken voor het zetten van koffie, versterkt bij de ander het gevoel: “Ik ben iemand die zorgzaam is.” Dat nodigt uit om dit gedrag vaker te herhalen.
Waarom koppeltherapie en relatietherapie dankbaarheid benadrukken
Een valkuil is om te denken dat dankbaarheid groot en spectaculair moet zijn. In werkelijkheid gaat het om het kleine, dagelijkse: een glimlach, een woord van erkenning, een knuffel. Juist die kleine gebaren stapelen zich op en maken relaties veerkrachtig. Relatietherapie, koppeltherapie of begeleiding door een relatiecoach helpt stellen om deze patronen bewust te integreren in hun dagelijkse leven.
Tip van een relatietherapeut
Probeer eens een week lang bewust elke dag iets kleins te benoemen waarvoor je dankbaar bent in je partner. Het kan verrassend zijn hoeveel verschil dit maakt in de sfeer thuis.
Versterk jullie relatie met dankbaarheid
Benieuwd hoe jullie de inzichten van Gottman en andere bewezen technieken praktisch kunnen toepassen in jullie relatie? Neem contact op en ontdek hoe relatietherapie jullie kan helpen om dankbaarheid en verbondenheid tastbaar te maken.